La plupart des gens essaient de perdre du poids à un moment ou à un autre de leur vie. Les citadins sont particulièrement insatisfaits de leur propre poids et de leur forme, c'est pourquoi le marathon «régime-fitness-perte de poids-relaxation-gain de poids» est familier à presque tout le monde. Comment perdre du poids et rester délicieusement mince et en forme? Il est nécessaire de changer le mode de vie pour que perdre du poids ne soit pas une punition sévère. Les nouvelles habitudes vous donneront non seulement une belle silhouette, mais vous permettront également de vivre avec une sensation de légèreté et de joie d'être.
Nutrition adéquat
La plupart des personnes obèses pensent qu'elles mangent bien et mangent peu. Cette idée fausse conduit à des tentatives alimentaires qui échouent la plupart du temps. Les kilos perdus à la suite d'une forte restriction reviennent rapidement. Comment perdre du poids, votre analyse nutritionnelle vous le dira. Notez tout ce que vous mangez pendant la journée. Cela vous aidera à évaluer de manière réaliste combien vous diffusez.
Régime
Une alimentation normale implique des repas fréquents (après environ 4 heures). Il se compose d'un petit-déjeuner traditionnel, le déjeuner (ou le déjeuner), le déjeuner et le dîner. Quelqu'un peut manger selon le schéma petit-déjeuner-déjeuner-collation-dîner, cela n'a pas d'importance. Pendant les pauses, il vaut la peine d'abandonner les collations, il est préférable de boire un verre d'eau. Ne pensez pas à comment perdre du poids correctement, décidez comment vivre pour que ce soit agréable et utile.
Mangez lentement. Le signal de satiété de l'estomac au cerveau arrive avec un léger retard, c'est pourquoi nous mangeons trop et nous nous levons lourdement de la table. Pendant ce temps, la règle des ballerines dit: après le dîner, vous devriez passer une heure de plus sur vos pieds. Vous pouvez vous promener tranquillement, mais s'allonger et somnoler est agréable, mais nuit à la silhouette.
Selection de produit
Afin de ne pas trop manger, vous ne devez pas abandonner certains aliments, mais limiter la taille de vos portions. Pour un adulte, vous pouvez utiliser la règle de la main: une portion est égale à la taille de la paume de votre main. Les garnitures de céréales, pâtes et pommes de terre doivent être remplacées par des légumes au moins un des repas. Faites attention aux soupes à base de bouillon de légumes ou de soupe à la crème: elles sont faibles en calories, mais contiennent la dose nécessaire de vitamines et de minéraux.
Choisissez des plats avec des sauces légères à base d'huile végétale ou grillées. Ne gardez pas les sandwichs, les frites, les saucisses fumées et autres collations très salées à la maison. Ils égayent l'éveil nocturne avec une tablette ou un téléviseur, mais entraînent en même temps une rétention d'eau dans le corps. Les ballonnements peuvent ajouter quelques kilos en une journée.
Boire des jus de fruits en conserve, des sodas et du thé ou du café sucré signifie consommer beaucoup de sucres. Ces calories supplémentaires, que nous ignorons complètement, détruisent les tentatives de perte de poids et se déposent très rapidement dans le ventre et les cuisses. Le vieux conseil sur la façon de perdre du poids est de boire beaucoup d'eau propre.
Normes de poids
Il n'est pas toujours nécessaire de réduire le poids pour obtenir un bel effet extérieur. Parfois, il est nécessaire de se débarrasser de l'œdème et de stimuler un peu les muscles. Afin de ne pas en faire trop avec la perte de poids, utilisez l'une des méthodes de calcul du poids normal pour votre taille et votre âge. Vous ne devez pas vous tourmenter en pensant à la façon de perdre du poids rapidement si le poids est déjà normal.
Le système de calcul le plus universel est considéré comme la détermination de l'indice de masse corporelle. Il est calculé à l'aide de la formule: poids corporel (kg) divisé par la taille au carré (m). Pour les hommes, le chiffre qui en résulte est généralement compris entre 19 et 25, pour les femmes, entre 19 et 24.
Par exemple: taille 158, poids 58. On calcule: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Pour un adolescent, un peu trop, mais pas critique, mais pour une femme adulte, normal.
Avec l'âge, le poids d'une personne augmente et c'est un processus naturel. La formule de calcul du poids en fonction de la taille et de l'âge est la suivante: 50 + 0, 75 * (taille - 150) + (âge - 20): 4 = poids corporel. En utilisant cette formule, il est facile de calculer combien il sera correct de perdre du poids.
Par exemple: 50 + 0, 75 * (158-150) + (35-20): 4 = 59, 25 kg
Comptage des calories
Avec la même quantité de nourriture consommée, la teneur en calories de la nourriture peut varier considérablement. Pour rester mince, vous ne pouvez pas vous limiter à ce que vous mangez, mais comptez plutôt les calories et changez vos choix alimentaires. Les adeptes d'un mode de vie sain vous diront comment perdre du poids. Même les protéines et les acides aminés peuvent être obtenus à partir d'aliments végétaux, perdant du poids sans se limiter à un goût savoureux et nutritif.
Important:Pour maigrir de manière saine, il suffit de consommer 300 kcal de moins par jour que ce qui est consommé.
Normalement, le corps humain dépense 1 kilocalorie par heure au repos pour chaque kilogramme de poids corporel. Mais on bouge, on travaille, on fait le ménage, donc le corps utilise plus d'énergie. Vous ne devez pas réduire votre apport calorique à moins de 800 par jour (ce chiffre est possible pour un jour de jeûne et non pour un régime normal). Les moyens de perdre du poids pour un homme et une femme sont différents, car ils ont des taux de dépense énergétique différents.
Par exemple:Sans efforts supplémentaires, une fille de 60 kg perdra 1 440 kilocalories par jour. Si vous souhaitez perdre du poids, le régime alimentaire quotidien doit être d'environ 1140 kcal. Un homme suivant un tel régime ne survivra tout simplement pas.
Selon des études, la consommation calorique des personnes de différentes professions entre 18 et 40 ans a été déterminée:
| Périmètre d'activité | Consommation de calories, femmes | Consommation de calories, hommes |
| Employés de bureau, comptables, médecins, informaticiens, répartiteurs | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vendeurs, infirmières, aides-soignants, opérateurs | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Transporteurs, machinistes, cuisiniers, serveurs | 2700-3150 | 3200-3700 |
Activités sportives
Pour ceux qui rêvent constamment de perdre du poids, le plus difficile est de se forcer à faire du sport. Par conséquent, les cours sont reportés, constamment reportés et l'uniforme de sport s'ennuie sur l'étagère la plus éloignée du placard. Pour atteindre un objectif, vous pouvez vous tromper. Commencez à porter des chaussures confortables et allez au magasin, au métro ou au travail (si la distance le permet). Incluez des promenades dans les parcs et les talus dans votre liste de divertissements, qui vous dira comment perdre du poids sans régime.
Les exercices du matin sont l'un des moyens les plus efficaces de maintenir une belle silhouette. Il est difficile de sortir du lit 15 minutes plus tôt que d'habitude, alors commencez votre échauffement en vous allongeant. Il existe des séries entières d'exercices que vous pouvez faire sans sortir du lit. Ceux-ci incluent l'étirement, le balancement des jambes et des bras, la torsion du corps et l'entraînement des abdominaux avec des exercices de respiration. Tout cela est plus agréable que difficile.
Pour ceux qui s'en tiennent à un rythme de vie mesuré, n'aiment pas transpirer dans la salle de sport ou courir dans la rue, le yoga est génial. Vous pouvez maîtriser vous-même certains exercices pour débutants. Pour continuer les cours, il est facile de trouver des groupes d'intérêt sur le réseau social - ils savent comment perdre du poids rapidement à l'aide de la pensée. Il est probable que des personnes partageant les mêmes idées se trouvent dans le parc voisin; Aujourd'hui, le yoga en plein air est aussi populaire que la marche nordique.
Boostez votre métabolisme
Une diminution du métabolisme empêche de rester en forme à mesure que vous vieillissez. Tous les 10 ans chez un adulte, il ralentit de 2%. Il peut augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle des calories. Comment perdre du poids sans suivre un régime? Accélérez votre métabolisme.
Façons de stimuler votre métabolisme:
- Développer la masse musculaire;
- Établissez un modèle de sommeil: en cas de manque de sommeil, le métabolisme s'aggrave;
- Ajustez les heures des repas;
- Il y a du chocolat noir;
- Boire plus d'eau
- Essayez de visiter le sauna, les bains publics, les sources chaudes;
- Utilisez l'aromathérapie;
- Faire du vélo: l'entraînement cardiovasculaire augmente la vitesse des processus métaboliques.
Pilules amaigrissantes
Si aucune méthode de perte de poids ne fonctionne, vous pouvez recourir à des pilules, des thés ou des compléments alimentaires. Vous ne devez pas vous laisser emporter par cela, car tout médicament qui enfreint les règles d'admission peut nuire à votre santé.
Les diurétiques peuvent être utilisés avec prudence, tout comme les diurétiques à base de plantes ou les préparations à base de plantes avec de la mélisse, des feuilles de canneberge, de la camomille, de la menthe poivrée et du thé de saule.
Les laxatifs peuvent être utilisés pour perdre du poids rapidement, mais rappelez-vous qu'il s'agit d'une mesure ponctuelle. Cette méthode de perte de poids ne peut pas être utilisée tout le temps. Cette méthode est un bon début pour faire une transition en douceur vers une bonne nutrition.
Les médicaments métaboliques peuvent également vous aider à perdre du poids. Les médicaments régulent le fonctionnement de divers systèmes du corps et doivent être utilisés conformément aux instructions ou sur la recommandation d'un médecin.
La façon de perdre du poids rapidement sera guidée par un système spécial de thés et de boissons énergisantes qui contribuent à la normalisation des processus métaboliques. Les tisanes fonctionnent de la même manière.